口臭が気にならない食事｜今日からできるやさしい改善術

人と話す直前、マスクの内側で自分の息が気になる——そんな小さな不安、ありませんか？実は口臭は「不潔だから」だけで起こるものではなく、その日の食事や水分量、ちょっとした習慣に左右されます。つまり、食べ方を少し整えるだけで、息はグッと穏やかになります。

なぜ食事で口臭が変わるの？

口臭の主な要因は①口内の細菌がつくるガス、②体内代謝由来のにおいの2つ。食事はこの両方に影響します。水分・噛む回数・食物繊維・発酵食品・香草やお茶のポリフェノールなどは、唾液分泌や腸内環境を整え、においの材料を減らします。

口が乾くと細菌が増えがち。常温の水や無糖のお茶を小まめに。起床直後・食後・会話前に一口を習慣化。

りんご・セロリ・生野菜・玄米などは、噛むほど唾液が出て自浄作用が働きます。副菜に一品、歯ごたえのある野菜を。

ヨーグルト、味噌、納豆、キムチなどは腸内環境の安定に一役。毎日少量を続けるのがコツ。

緑茶・紅茶のポリフェノール、パセリやミント、シソなどの香草は、口内のにおい対策に役立ちます。食後に温かいお茶を一杯。

朝：プレーンヨーグルト＋バナナ／常温の水
昼：全粒パンのサンド（チキン・レタス・トマト）＋ミネストローネ／緑茶
間食：りんご or 素焼きナッツ少量／水
夜：焼き魚 or 蒸し鶏＋大きめサラダ（オリーブオイル＆レモン）＋具だくさん味噌汁／温かいほうじ茶

会話前に一口の水＋軽いうがい、食後は砂糖なしのガムで唾液を促すと、体感がさらに変わります。

どれだけ食事を整えても、食べかすや舌苔が残ればにおいは発生します。以下をセットに：

A. 一時的なカバーにはなりますが、水分・食物繊維・発酵食品の土台がないと持続しません。タブレットはあくまで補助に。

A. 量と条件次第。空腹のブラック連続は乾燥を招きがち。水を添えて、食後に楽しむなど“飲み方”を整えましょう。

口臭は「体質だから仕方ない」と決めつけなくてOK。水分をこまめに、噛む回数と食物繊維、発酵食品とお茶、そして食後のひと手間——この小さな積み重ねで、明日の会話が軽くなります。今日の一食から、気楽に始めてみましょう。

※強い口臭が長く続く、痛み・出血・腫れがあるなどの異変時は、歯科や医療機関での相談も検討してください。