なぜ緊張すると口臭が強くなる？原因と今すぐできる対策
面接・プレゼン・初対面の会話——大事な場面ほど息のニオイが気になる。「緊張すると口臭が強まる気がする」のは、実は気のせいではありません。本記事ではその理由（仕組み）と、直前にできる対策・日々の予防をわかりやすくまとめます。
緊張で口臭が強くなるメカニズム
1. 交感神経優位で唾液分泌が低下
緊張すると体は“戦闘モード”になり、心拍・呼吸数が上がる一方で唾液分泌は抑制されます。唾液は口内の食べかすや細菌を洗い流す働きがあるため、減ると口内が乾燥→細菌が増殖→揮発性硫黄化合物（VSC）などのニオイ物質が増えやすくなります。
2. 浅い呼吸で口呼吸が増える
緊張時は呼吸が浅く速くなりがち。無意識の口呼吸が増えると、口内の水分が奪われ乾燥が悪化。唾液の自浄作用がさらに低下します。
3. ストレスで胃の調子が乱れる
強い緊張は胃酸の分泌や胃の運動に影響します。逆流や消化不良があると、酸っぱい匂いや消化途中のにおいが口腔側へ上がり、口臭を感じやすくなります。
4. 自律神経の乱れで唾液の質が変化
ストレスが続くと、唾液がネバつく・量が減るなど質的変化が起こり、舌苔（舌の上の白い付着物）も増えがち。これがニオイの温床になります。
要点： 緊張による口臭は「唾液減少＋乾燥＋細菌増加」が主因。胃の不調や自律神経の乱れが拍車をかけます。
直前に効く！緊張時の口臭対策
1. 30〜60分前：口内クリーニング
- 歯磨き＋舌の優しいブラッシング（舌苔を落とす）
- デンタルフロスや歯間ブラシで見えない残渣を除去
- アルコール不使用のマウスウォッシュで仕上げ（刺激の強いものは乾燥の原因に）
2. 10〜30分前：水分と唾液の確保
- 常温水や麦茶を少量ずつこまめに飲む
- シュガーレスガム／キシリトールタブレットで唾液分泌を刺激
- 口呼吸を避け、鼻呼吸を意識
3. 直前：呼吸で鎮静＆口内うるおいキープ
- 4-4-8呼吸法（4秒吸う→4秒止める→8秒吐く）を数回
- 軽く頬を内側から舐めて唾液を誘発、乾燥を防ぐ
日常でできる予防（再発しにくい体づくり）
1. 口腔ケアのルーティン化
- 毎晩：歯磨き＋デンタルフロス＋舌清掃をセットで
- 就寝前のうがい→水分で夜間の乾燥を予防
2. 生活リズムとストレス管理
- 睡眠時間と就寝・起床時刻をなるべく一定に
- 軽い運動・入浴・ストレッチで副交感神経を優位に
- カフェイン・アルコールは直前に摂りすぎない
3. 胃腸ケアと食事
- 前夜・当日は脂っこいもの、刺激物を控えめに
- 朝は水分＋発酵食品や野菜で腸内環境を整える
- 空腹すぎるとケトン臭が出やすい人も。軽食で調整
よくある質問（Q&A）
Q. ミントタブレットを大量に取ればOK？
A. 一時的なマスキングには有効ですが、乾燥を悪化させる成分が入ることも。水分と併用し、根本の乾燥対策を優先しましょう。
Q. 口臭が強いのは病気のサイン？
A. 虫歯・歯周病・ドライマウス・胃食道逆流症などが隠れている場合があります。生活改善で変化が乏しい／長期化するなら歯科や内科で相談を。
免責事項： 本記事は一般的な情報提供です。痛み・出血・強い口臭が続く等の症状がある場合は、速やかに医療機関へ。アルコール高配合の洗口液は、使いすぎると乾燥を招くことがあります。
まとめ：仕組みが分かれば怖くない
緊張時の口臭は、唾液減少と乾燥、そこから生じる細菌増加が主因。さらに口呼吸・胃の不調・自律神経の乱れが重なると強まりやすくなります。直前は「舌清掃→水分→ガム→鼻呼吸→深呼吸」、日常は「口腔ケア＋睡眠・食事・ストレス管理」を続けることで、大切な場面でも自信が持てる呼気に整えられます。